#ladies Instagram Photos & Videos

ladies - 12.4m posts

Top Posts

  • ПОК ИЛИ ДИЕТА MATADOR 🤨Упорно тренируетесь и придерживаетесь ПП, но не выдерживаете долгие дефициты? Тогда мы идём к вам!😉
Новое слово в диетолог...
  • ПОК ИЛИ ДИЕТА MATADOR 🤨Упорно тренируетесь и придерживаетесь ПП, но не выдерживаете долгие дефициты? Тогда мы идём к вам!😉 Новое слово в диетологии – периодическое ограничение калорий (ПОК)👏👏 ⠀ 👉ПОК-диета – это пара недель серьезного дефицита (30-35%) и пара недель поддерживающего калоража. ⠀ При чем тут матадор?🐂 👉МАТАДОР - аббревиатура (Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound - Минимизирующая Адаптивный Термогенез а также Деактивирующая Ожирительный Ретронабор)😉 ⠀ Чем плох ДОЛГИЙ дефицит калорий? 👎Снижает рабочие веса, отнимает энергию, роняет настроение, повышает стресс и т.д. Тело к нему адаптируется и при малейшей возможности все равно откладывает про запас. ⠀ 💪Как работает ПОК? Из-за короткого цикла тело не успевает адаптироваться: только оно думает понижать расходы, пара недель уже пролетает, и вы опять подбрасываете в топку спасительные калории🔥. В итоге и лучше себя чувствуете, и энергичнее пашете в зале👯, и с гормонами все хорошо👌. Что помогает эффективно расходовать запасы в следующем цикле недоедания. ⠀ ‼️Важно: 1️⃣Рассчитать реальный поддерживающий калораж. Допустим, насчитали ровно 2000. Тогда наш дефицит (30%) = 2000 x 0,7= 1400 калорий Пара недель ограничения: 1400 ккал Пара недель поддержки: 2000 ккал Через месяц пересчитайте поддерживающий на новый (пониженный) вес. 2️⃣Помнить о балансе БЖУ даже при дефиците калорий. 3️⃣Тренироваться. Чтобы сохранять мышцы на серьезном дефиците, их надо по-прежнему нагружать солидными весами🏋️, но стоит сократить объем (меньше повторов/подходов). 🔄Практиковали ПОК? Какие результаты?
  • 1295 29 2 days ago
  • 🔥🎥
  • 🔥🎥
  • 417 42 yesterday

Latest Instagram Posts

  • 5 1 23 hours ago
  • Hello
  • Hello
  • 23 1 23 hours ago
  • Sassy Off-top jeans เสื้อเปิดไหล่ปิดแขนสไตล์น่ารักใสๆ เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่ชอบโชว์แขน แต่อยากเปิดนิดๆเซ็กซี่หน่อยๆ รุ่นนี้ผ้าดีสวยมากกกกใส่แล้วไม่ร้อ...
  • Sassy Off-top jeans เสื้อเปิดไหล่ปิดแขนสไตล์น่ารักใสๆ เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่ชอบโชว์แขน แต่อยากเปิดนิดๆเซ็กซี่หน่อยๆ รุ่นนี้ผ้าดีสวยมากกกกใส่แล้วไม่ร้อนนะจ้า ต้องรีบ มี เก็บไว้ น้าาของมาน้อยมากบอกเลย colors: สียีนส์เข้ม ราคา 400฿ ซื้อ 2 ตัวส่งลงทะเบียนฟรี ซื้อ 3 ตัวส่งEMSฟรี ————————————————— Line @simplicitycloset IG simplicitycloset_ FB simplicitycloset ————————————————— สินค้าพร้อมส่งค่ะ #เสื้อเชิ้ต #fashion #fashionotheday #lookbooklookbook #dress #summer #zarathailand #topshop #basictee #tee #shirt #womenwear #ladywear #fashionista #ladies
  • 3 0 23 hours ago
  • Наш новогодний отдых давно закончился, увезли с собой только самые добрые и хорошие впечатления о проведенных днях. Жаль только, что праздник когда...
  • Наш новогодний отдых давно закончился, увезли с собой только самые добрые и хорошие впечатления о проведенных днях. Жаль только, что праздник когда - нибудь кончается и вновь приходиться вливаться в обычный режим. В психологии даже существует специальный термин, постотпускной синдром. Если у человека слишком напряженная  работа, не хватает времени чтобы расслабиться на выходных, усталость накапливается и свой отпуск он с трепетом ждет на протяжении долгого времени, то перед возвращением на работу после курорта этот факт начинает его угнетать уже за несколько дней. Поэтому его адаптация происходит сложно и довольно болезненно для его душевного состояния, работоспособность на нуле, а раздражительность и вечная усталость лишь накапливаются. Будем поднимать настроение 👆 #girl #girls #girlsgeneration #girlsday #girlsbestfriend #girlsnight #girlswholikegirls #love #me #beautiful #lady #ladies #ladiesnight #woman #womancrushwednesday #women #womencrushwednesday #follow #followme #followback #cute #instagood #instalike #instadaily #instagirls #instagramanet #instatag #russianwomen #swag #hot
  • 40 0 3 days ago
  • 🙃🦆🦢
  • 🙃🦆🦢
  • 99 2 7:14 PM Dec 23, 2018