#kirovtopgirl Instagram Photos & Videos

kirovtopgirl - 268 posts

Top Posts

  • 💐
  • 💐
  • 46 2 3 days ago

Latest Instagram Posts

  • 💐
  • 💐
  • 46 2 3 days ago
  • ❤️
  • ❤️
  • 64 1 9:14 AM Nov 26, 2018
  • Как правильно выполнять приседания?
.
. 
Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. .

Опустите плечи и отведите их назад. Округлённая спина вам т...
  • Как правильно выполнять приседания? . . Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. . Опустите плечи и отведите их назад. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае вы перегрузите поясницу. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку. . У рук может быть несколько положений. Первое — они вытянуты вперёд, ладони направлены вниз. Второе — согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх. Третье — сложены за голову, локти в стороны. Четвёртое — в замке перед собой. Пятое — ладони лежат на талии. . Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались. Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги. Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул. . Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже. Если он опустился ниже уровня колен, считайте, вы достигли pro-уровня. Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, касаясь его ягодицами. Вес тела перенесите на пятки. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия. #sprint_kirov #твойтренер #индивидуальныетренировки #будь_на_высоте #kirov #russia #фитнес #fitness #клуб #kirovsport #girl #russia #мотивация #мышцы #кировфитнес #тренажерныйзал #кардио #sport #kirov__girl #kirovgirl #go #selfie_kirov_ #kirovtopgirl #top #kirov43 #kirovgirl #geometria #geometriakirov #тренер #43регион #кировфитнес
  • 29 2 10:04 AM Nov 7, 2018
  • Как и любой кардиотренажёр, обеспечивающий аэробную нагрузку, степпер — это возможность избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосуди...
  • Как и любой кардиотренажёр, обеспечивающий аэробную нагрузку, степпер — это возможность избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. . Степпер обеспечивает мощную нагрузку на мышцы ног, включая бёдра и ягодицы — и эта нагрузка отличается от того, что предлагают другие типы кардиотренажёров. А значит, с помощью степперов можно открыть новые возможности своего тела. Во-вторых, отметим: при правильном выполнении упражнений, свою нагрузку получат также и мышцы пресса. . ❓Как правильно тренироваться на степпере? . 🔻На первый взгляд, упражнения на степпере кажутся делом совсем простым — в самом деле, всего лишь подъём по лестнице, то, что все мы и так делаем ежедневно? Однако, существуют и важные нюансы.Начнём с того, что нагрузка, которую задаёт телу степпер, на самом деле гораздо больше, чем может показаться. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать тщательной разминкой и не стоит заниматься подолгу, если вы не привыкли к подобным упражнениям. 🔻Очень важно не переносить вес тела на поручни. Стойте прямо, слегка наклоняясь вперёд, не сводя колени и не прогибая спину. 🔻Следите за тем, чтобы стопа полностью располагалась на педалях или ступеньке, не свисая с неё. Ошибочно и ощущение, что при быстром темпе ходьбы результат будет лучше. На самом деле нет, особенно, если ваша цель состоит в сжигании калорий — вы просто слишком быстро устанете .🔻На протяжении большей часть тренировки темп должен быть относительно медленным, а ускорения необходимо чередовать с замедлениями. Важно делать максимально глубокие шаги: именно это — залог оптимального распределения нагрузки по всем мышцам, участвующим в тренировке. #sprint_kirov #твойтренер #индивидуальныетренировки #будь_на_высоте #kirov #russia #фитнес #fitness #клуб #kirovsport #girl #russia #мотивация #мышцы #кировфитнес #тренажерныйзал #кардио #sport #kirov__girl #kirovgirl #go #selfie_kirov_ #kirovtopgirl #top #kirov43 #kirovgirl #geometria #geometriakirov #тренер #43регион #кировфитнес
  • 18 0 9:53 AM Nov 7, 2018
  • Regrann from @doletskiy85 - Фотопроект «СпортШик» Только до 7 сентября!!!!
________________________________
✨Любишь спорт💪? ✨Занимаешься фитнесом?...
  • Regrann from @doletskiy85 - Фотопроект «СпортШик» Только до 7 сентября!!!! ________________________________ ✨Любишь спорт💪? ✨Занимаешься фитнесом🤸? ✨Следишь за собой? ✨Нравится спортивная одежда? ________________________________ Тогда стоит порадовать себя тематической фотосессией! ________________________________ Локация: 🌍 Фитнес клуб "Спринт" @sprint_kirov . Или уличные спортивные площадки. _______________________________ 📷Фотограф: @doletskiy85 Владимир Долецкий 💄Образ: от @leyla_makeup_studio Лейлы Земцовой 📝 Подробности по записи @ani_zima @doletskiy85 ________________________________ 📌до 2 часов съемки 📌10 фотографий в авторской обработке 📌Стоимость всего 5500р!!!!! _______________________________ Зарядись настроением😀! Ты и твое тело достойны фотосессии! #doletskiy #sprint_kirov #kirovsport #kirovgirl #kirovlive #фитнестренеркиров #modogymkirov #43регион #kirovtopgirl #fitnesskirov #fitness #russia #kirov #kirovboy #kirov_top_people
  • 29 0 10:32 AM Aug 28, 2018