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  • Trying not to let this winter fluff bother me!!!! 😅Just going to continue to grind & hope I shed it by summer! 😜 Legit, the thickest & heaviest I have ever been!! I know it’s not terrible, not saying that at all. Just want what I want!!!😉 - - Dude, on a serious side note... any one have chronic headaches? Idk wtf is going on with me. But I’ve been having them for months.. multiple times a week!!! Something has to give because it’s completely miserable! 🤕😵😪 #thickness #grindtime
  • 748 41 4 hours ago
  • 📝簡言之就是白色脂肪轉化成棕色脂肪,以下我們以此簡略之。也就是說你寒冷的刺激與時間越長,你白色脂肪會漸漸消耗、減少(聽到這大家是不是在想今晚開始睡在冰箱裡?)
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📝只要在攝氏15度以下能讓你發抖的程度,持續待上10分鐘,就有普通運動一小時消耗的熱量。寒冷,刺激去甲腎上腺素之外,肌肉中...
  • 📝簡言之就是白色脂肪轉化成棕色脂肪,以下我們以此簡略之。也就是說你寒冷的刺激與時間越長,你白色脂肪會漸漸消耗、減少(聽到這大家是不是在想今晚開始睡在冰箱裡?) - - 📝只要在攝氏15度以下能讓你發抖的程度,持續待上10分鐘,就有普通運動一小時消耗的熱量。寒冷,刺激去甲腎上腺素之外,肌肉中顫抖會產生鳶尾素,鳶尾素也可以刺激白色脂肪細胞轉化成棕色脂肪。原來冷的哆嗦就可以產生棕色脂肪了,發抖就是一種肌肉收縮,各位應該想到一件事了吧,還有什麼可以刺激棕色脂肪的產生? - - 📝就是運動 - 運動,可以讓肌肉收縮產生鳶尾素,同時也可以刺激去甲腎上腺素的分泌,這都助於棕色脂肪的產生,這可以解釋為何開始接觸運動的人,比以前不怕冷。 - - 血液中鳶尾素與去甲腎上腺素在抗阻運動中分泌幅度大於有氧運動,因此可推論鳶尾素與高強度運動呈正相關,另外二型糖尿病與肥胖的人,體內血液中鳶尾素水平都較常人來的低,因此鳶尾素與胰島素抗阻(簡單解釋就是身體對胰島素比較沒反應,這會讓你有肥胖及心血關疾病風險)有關。鳶尾素不單單是增加棕色脂肪,還能抑制幹細胞生成脂肪細胞,並且促進幹細胞生成骨骼細胞,這也是為何做力量訓練的人,不只變得比較不怕冷,骨密度也會提升,除此之外,鳶尾素甚至還能改善炎症,降低身體過敏、改善心血管疾病問題,甚至還有研究鳶尾素促進神經因子提高大腦認知能力,神奇乎?所以可以推論考試考不好的,一定是平常沒在健身!(開玩笑的),不過抗阻運動預防老年癡呆已經不是什麼新聞了。以上,再再顯示高強度運動的好處💪🏻💪🏻另外也表現為何棕色脂肪較多的人,胰島素敏感度較高,較不易胖。 - - 📝另外褪黑激素也是促進棕色脂肪生成的因子之一,褪黑激素是在夜晚開始時分泌,在眼睛不見光的情況下,通常是凌晨2:00至3:00處於分泌高峰,於天亮時下降到最低,褪黑激素作用也可以激發棕色脂肪細胞活性與增加,產生熱能,能想像到,畢竟人處在深度睡眠時因生理機能及血壓下降,肌肉收縮緩慢,體溫降低,棕色脂肪在睡眠時發揮功能是必要的。 當然,如果你是日夜顛倒的人,也別灰心,uncle本人跟你同陣線,最近都快4:00睡⋯⋯睡眠能影響身材的研究很多,那睡得好的人真的也比較不會變胖,大家回想一下,你睡眠品質最好的時候,那時身材應該也不錯吧。甚至有學員跟我分享過以前他有段時間早睡早起,也沒特別做什麼,就突然瘦了一圈。 褪黑激素通常睡眠時就會分泌,只是相比夜晚睡眠的量還是有差的,畢竟這是我們生物時鐘特性。 - - 所以各種低溫療法出來,泡冰塊、冷水澡、甚至泡液氮。看NBA不少頂級球星都這麼做,當然冷卻療法能幫助肌肉降溫,快速回復,也有很多研究顯示,相比常溫水,喝冰水反而更能讓體力回復,迅速幫體內溫度降溫,提高身體散熱機制幫助肌肉回覆,這能解釋為何我們運動時渴望冰水而不是常溫的水。 而且喝冰水還能稍微提升新陳代謝,因為身體核心體溫會將冰水加熱到人體常溫37度左右。但頂多提升4.7%代謝,70kg左右的人,大概就79卡(一根香蕉熱量),喝冰水能提升耐力跟新陳代謝都是有研究證據的,但當然,尤其女性針對生理期,有些人能喝,有些人不能喝,這就看個人了,傳統醫學尤其反對冰水。不過冰水到底傷不傷,這都是值得討論的區塊。 - - 🔥以上,再再顯示天氣條件適合在冬天減脂,那增肌的朋友,也適合是因為這段時間增加的肌肉量,比較多是增加肌肉而不是脂肪,即使吃高熱量,身體也比較不會偏向「儲存」而是做「消耗」,另外胰島素較敏感,所以白色脂肪也不會儲存過多能量,所以很多人說冬天適合增肌也是對的。 - 😎因此我自己的健身房也強調冷氣不能開太暖,每次教練一調高溫度就被我念,甚至冬天我會開窗戶,也是呼籲我底下教練跟學員,寒冷下訓練是最好的。 - - 🤷🏻‍♂️所以冬天有報名健身房或健身課程的朋友們,別因為小小寒冷就懶惰啦,寒冷時你還要感到興奮,好好把握冬天,你的健身房跟教練在等你呢~ 最近深入研究脂肪細胞,議題非常龐大,基本上不可能一篇講完,這篇先給大家一個基礎了解,但光是這樣就可以打這麼多了(汗顏),其實我寫第一篇時,寫完發現我竟然寫了4900多字,這已經是刪減版了。我是不是該考慮出書啦(?)我知道現在大家都懶得看那麼多字,但可能礙於我龜毛講究的個性,因此我還是堅持打這麼多,因為很多東西不靠比喻與聯想,根本無法了解透徹,有效的學習是需要連想性的。 後續我會有幾個分段,先是分享我最近如何訓練抗寒體質,針對減脂過程常見問題,復胖問題,如何著手減脂,針對女性體質特性分析運動、減脂部分等等。 - - 後面應該不會再寫那麼長了,大家也不會看得那麼累了(應該吧) - 🔥🔥以上,冬肌練哥uncle報告完畢~覺得有幫助,可以tag那些冬天沒把握很可惜的朋友! - @modeldesignfit - - - - #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit #bootyarmy #冬肌練哥 - - - #翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding
  • 388 9 4 hours ago

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  • ♥️
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  • 1 1 3 hours ago
  • Diseñado con cariño para los que alumnos, Creditos al camarografo y edición @jlagosm 💪
 #Repost @urbanfitcl (@get_repost)
・・・
Les dejamos una prog...
  • Diseñado con cariño para los que alumnos, Creditos al camarografo y edición @jlagosm 💪 #Repost @urbanfitcl (@get_repost) ・・・ Les dejamos una progresión de 4 ejercicios de Peso Muerto sin la necesidad de contar con una barra olímpica y discos 🔥🍑 Anda aumentando la carga según tu necesidad☝🏽La idea es que sea un trabajo fuerte de glúteos e isquiotibiales, pero no olvides siempre ejecutar correctamente la técnica del ejercicio. Si no dominas el movimiento comienza con la carga más baja. En la última progresión evita que tus rodillas se roten a interno. Rótalas a externo y mantén esa activación de gluteo medio. Regula la flexión de rodilla según tu flexibilidad de isquiotibiales y tu flexión de cadera evitando dolor en la zona lumbar. Mantén tu zona media activada y curvatura normal a lo largo de toda tu columna. • @carlosfloresarratia 🤜🏼🤛🏼 . . #entrenamientofuncional #entrenamiento #deadlift #pesomuerto #vidasana #salud #gluteos #glutes #ejercicio #exercise #progress #motivacion #fit #fitness #outdoors
  • 0 0 3 hours ago
  • Conheça o Programa Emagrecer De Vez! Link na bio do perfil @emagrecerdevezzz
  • Conheça o Programa Emagrecer De Vez! Link na bio do perfil @emagrecerdevezzz
  • 0 1 3 hours ago
  • 😎🔥
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  • 0 1 3 hours ago
  • I’m not a summer person 🌊☀️
  • I’m not a summer person 🌊☀️
  • 2 1 3 hours ago
  • Arnold classic everyone saying @luckylibra213 has it in the big for men's physique
  • Arnold classic everyone saying @luckylibra213 has it in the big for men's physique
  • 0 1 3 hours ago
  • ~ Mi piacciono quelle soluzioni in cui in pochi centimetri è concentrato tutto ciò che è necessario ~
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Sono quelle che osano di più ... Un po' com...
  • ~ Mi piacciono quelle soluzioni in cui in pochi centimetri è concentrato tutto ciò che è necessario ~ . Sono quelle che osano di più ... Un po' come me 😜 . E tu come ti mantieni in forma oggi ?
  • 0 1 3 hours ago
  • Magical moments 💏💖✨
  • Magical moments 💏💖✨
  • 479 8 12:56 AM Jul 27, 2018
  • Nachts unter Palmen..😻❤️👫🌴
  • Nachts unter Palmen..😻❤️👫🌴
  • 573 8 1:14 AM Jul 26, 2018