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Musculação - 3.7m posts

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  • 10 2 3 minutes ago
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  • 13 3 15 minutes ago
  • *PRANCHA ISOMÉTRICA*
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🔰 Hoje nós vamos falar sobre um exercício que vai em sentido oposta da frase “o tempo passa rápido” kkkk
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🔰 Você já fez...
  • *PRANCHA ISOMÉTRICA* . . 🔰 Hoje nós vamos falar sobre um exercício que vai em sentido oposta da frase “o tempo passa rápido” kkkk . 🔰 Você já fez algum tipo de prancha? Seja ventral, lateral ou inversa. Se sim, muito provavelmente sentiu dores intermináveis por cerca de pouco menos de 1min, correto? . 🔰 O exercício prancha isométrica trabalha a região central do corpo denominado como CORE, mas também traz benefícios para músculos auxiliares, o que seria esses músculos auxiliares? Músculos que minimizam o esforço e auxiliam a execução/trabalho do músculo alvo! A prancha traz benefícios de força e proteção tanto abdominal como dorsal! . 🔰 A pranchas são executadas de modo isométrico, ou seja, você faz força para manter-se numa posição durante o maior tempo possível ou o tempo determinado pelo seu treinador! . 🔰 Durante os exercícios é necessário que tenha um alinhamento entre cervical, coluna vertebral e quadril, evitando um esforço físico maior que o necessário e acarretar problemas durante a prática de inúmeras outras atividades físicas/diárias! . 🔰 O músculo alvo será sempre o abdominal, conforme a variedade do exercício muda-se a região mais tensionada, podendo ser a região frontal ou região lateral! Os músculos auxiliares irão mudar conforme a variedade, podendo ser Deltóide anterior, acromial e posterior, quadríceps femoral, tibial anterior, glúteos máximos e posterior de coxa! . 🔰 Eai, bora 30seg de prancha ventral e lateral? 👊 . . . . #PranchaVentral #Hipertrofia #Emagrecimento #Abd #musculação #Academia #Treino #Fit #Gym #GDorth #fikagrandeporra #esmagaqcresce #maromba #gym #fitness #hardcore #bobybuilder #dieta #nutricao #smartfit #emagrecedor #gluteos #posterior #coxa #fikagigante #ogrodaacademia #abs
  • 6 0 29 minutes ago