#ягодицы Instagram Photos & Videos

ягодицы - 133.3k posts

Top Posts

  • ГЛАВНЫЕ МИФЫ О ПРОТЕИНЕ🧟‍♀️
⠀
Доброе утро друзьяяя💕💕💕
⠀
Наконец-то я добралась до этой темы,потому что очень много «странных» и немного нелепых...
  • ГЛАВНЫЕ МИФЫ О ПРОТЕИНЕ🧟‍♀️ ⠀ Доброе утро друзьяяя💕💕💕 ⠀ Наконец-то я добралась до этой темы,потому что очень много «странных» и немного нелепых получаю вопросов касаемо ПРОТЕИНА😅💁🏼‍♀️ ⠀ Так вот давайте разберёмся🧐 ⠀ 1.Протеин нужно принимать только в день тренировок. Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем восстановление мышц после тренировки может растянуться на неделю и даже больше. И всё это время им нужны аминокислоты (составные части белков) для восстановления своей структуры и роста. ⠀ 2. Без протеина невозможно накачать мышцы.🤦🏼‍♀️ По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка. При интенсивных силовых тренировках и некачественном питании практически невозможно в нужных количествах снабжать ваш организм белками. С другой стороны при правильном и полноценном питании качественной пищей необходимости в приёме протеина может и не возникнуть. Так что, накачаться можно и без протеина, но в большинстве случаев – с протеином это легче сделать. ⠀ 3. Протеин – это «искусственная» еда!!! На самом деле протеин производят из таких продуктов как соя и молоко. Реже – яйца и мясо. С помощью различных термических и химических реакции из этих продуктов выделяют белок и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо более натурален чем, допустим, сухое картофельное пюре. ⠀ 4. Протеин нужен только профессиональным спортсменам,полный бред...💁🏼‍♀️ Это всё равно, что сказать – белок нужен только профессиональным спортсменам. Как вы сами понимаете – белок нужен всем. Бывает, что даже люди, которые не тренируются – принимают протеин, так как у них напряжённый график работы и зачастую нет времени просто поесть. ⠀ Есть вопросы?😀 ———————————————————————— #доброеутро #гудмонинг #goodmorning #мифы #fotkong #protein #протеин #правда #всяправда #спорт #спортпит #спортивноепитание #орех #орешек #ягодицы #качаемпопу #жизнь #кайф
  • 751 34 yesterday
  • ⠀⠀
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЧНЫЕ в зале с акцентом на заднюю поверхность бедра
⠀
Жми на лайк ❤️ , чтобы полезные посты не пропали из твоей ленты, инстагр...
  • ⠀⠀ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЧНЫЕ в зале с акцентом на заднюю поверхность бедра ⠀ Жми на лайк ❤️ , чтобы полезные посты не пропали из твоей ленты, инстаграм сейчас походу чистит малоактивных пользователей 🙄 ⠀⠀ Ягодицы будут пылать 🔥🔥 ⠀ Каждое упражнение выполняем в 3-4 подходах на 15 повторений ⠀ 1. Румынская тяга 2. Суперсет: ягодичный мостик + махи назад (в кроссовере или с утяжелителями на полу) 3. Гиперэкстензия 4. Разведение ног в тренажёре ⠀ ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ⠀ ▪️Занятие мы начинаем с разминки: любое кардио на 5-10 минут низкой интенсивности и суставная разминка на все мышечные группы ⠀ ▪️Если вы работаете с большими весами, то начинайте упражнение с разминочных подходов, это обезопасит Вас от возможных травм ⠀ ▪️Силовая часть не должна длиться больше 30-40 минут. Да-да, не нужно упахиваться в зале, выполняя по 8 упражнений на ягодицы! Длительная силовая работа будет тормозить процессы жиросжигания. Больше - не значит лучше! ⠀ ▪️Полноценное кардио мы выполняем после (!) силовой части. И тоже не на 2 часа! Ваша тренировка в среднем должна длиться до 1.5 часов максимум ⠀ ▪️Не забывайте заканчивать занятие заминкой, она помогает избежать "забитости" мышц и исключает возможность потери сознания от резкого прекращения занятия ⠀ ▪️Если у вас присутствует мышечная боль после предыдущего занятия, не работайте на эти мышцы, отдыхайте/сделайте кардио. Мышцы растут во время отдыха, вы только мешаете этому процессу, нагружая мышцы снова. ⠀ ⠀ ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀ Кушать МОЖНО сразу после занятия, не нужно ждать 2 часов и тем более голодать! Включайте в приём пищи порцию белка. Если занятие было вечером, после него мы тоже питаемся! Вес набирается от переизбытка калорий (еды), время приёма пищи не имеет никого значения. ⠀ ОТ ВАС ПЛЮС В КОММЕНТАРИЯХ, ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО ➕😉 ⠀ ⠀
  • 2743 63 5 days ago
  • Здравствуйте, мои хорошие ❤️💋🤗 делюсь своим 💥💥🔥ТОП 5 упражнений на построение и развитее красивущих ягод 🌰🌰 и традиционно, описание закину н...
  • Здравствуйте, мои хорошие ❤️💋🤗 делюсь своим 💥💥🔥ТОП 5 упражнений на построение и развитее красивущих ягод 🌰🌰 и традиционно, описание закину на @aina_varr 😘
  • 1498 57 3 days ago
  • Чтобы построить идеальные ягодицы🍑, иногда достаточно одних приседаний. Особенно мужчинам. 😂🏋️‍♂️Но если это не ваш случай, план действий таков:...
  • Чтобы построить идеальные ягодицы🍑, иногда достаточно одних приседаний. Особенно мужчинам. 😂🏋️‍♂️Но если это не ваш случай, план действий таков: ✅Выявить свой генетический "потолок". ✅Поставить реалистичную задачу. ✅Убедиться, что для тренировки ягодиц вы используете полный арсенал приемов, трюков и принципов. ✅Выяснить, почему не работала предыдущая программа тренировок и как ее модифицировать.❗️ ☝️ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ: Когда говорят, что мышцу лучше прорабатывать под разными углами, это не значит, что нужно за одну тренировку приседать со штангой, в Гакке, в Смите, и в придачу делать жим ногами. 🙈С точки зрения биомеханики это почти одно и то же. ☝️Мышцы ягодиц (даже не будем выделять отдельные) имеют три основные функции: разгибание бедра❗️,отведение бедра❗️и наклон таза кзади❗️ (если последнее для вас ново, то это в чистом виде танец "тверк"). Важно, чтобы все эти движения воспроизводились во время тренинга.🙏🏻 И только правильно выстроенная тренировка принесёт вам результат ☝️🌰 #тренербровары #ягодицы #качаемпопу #тренеронлайн #спортбровары
  • 110 6 10:56 AM Dec 8, 2018
  • «Женственность» в моем понимании - это плавность движений, уверенный взгляд, гладкость кожи, естественность и ухоженность.
При слове «женственность...
  • «Женственность» в моем понимании - это плавность движений, уверенный взгляд, гладкость кожи, естественность и ухоженность. При слове «женственность» я представляю героиню старого фильма «Голубая лагуна».. длинноволосую естественную нагую красоту. ⠀ А что для вас женственность? С кем или чем происходит первая ассоциация? Не задумываясь, первый пришедший в голову образ 😉 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
  • 445 14 7 hours ago
  • ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Одно из моих любых упражнений, но делаю
я его редко так как Смит в моем зале не дает опускать гриф так низко.
А собирать штангу с ...
  • ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК Одно из моих любых упражнений, но делаю я его редко так как Смит в моем зале не дает опускать гриф так низко. А собирать штангу с блинами большими, мне порой лень)))) Т.к я делаю обычно 60-70 кг. ⠀ Основная работа ложится на ягодицы, квадрицепс тут не работает ( это для тех, кто еще боится раскачать ноги). Если вы его чувствуете значит делаете, что-то не то. ⠀ Пробуйте разные постановки ног, узкую, широкую, пятки вместе носки врозь. ⠀ В связи с тем что нет осевой нагрузки можно выполнять при проблемах с позвоночником, и при проблемах с коленями (перед выполнением проконсультируйтесь с врачом). ⠀ Можно выполнять в различных вариациях: ✔с задержкой в верхней точке ✔с подмахом, что бы еще больше дать нагрузку на ягодицы. Т.к. это не базовое упражнение не советую вешать max вес, а выполнять лучше на 10-15 повторений. ⠀ И обязательно подкладывайте коврик сложенный в 4 раза под гриф в районе сгиба тазобедренного сустава. ⠀ Вы в каком варианте его выполняете? со штангой, в Смите, с блином, с тренажере на сгибание ног? или есть еще те кто не пробовал?🤗
  • 141 31 12 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Свершилось!!!!
Решила все - таки добить свою ягодичную форму до поставленного идеала. 
Сейчас я пока только укрепляю мышцы для более тяжелых нагруз...
  • Свершилось!!!! Решила все - таки добить свою ягодичную форму до поставленного идеала. Сейчас я пока только укрепляю мышцы для более тяжелых нагрузок. Так сказать до начала разрыва. А так, в моих планах каждый день увеличивать количество повторений и подходов,пока без использования дополнительных средств в виде утяжелителей. А в дальнейшем закажу резинки для спорта и перейду на правильное питание и сбалансированное питание. На это меня вдохновила очень прекрасная и красивая девушка @marrymemariya Эта прекрасная дама очень целеустремленная и неоднократная участница и призер Бикини. Поэтому сейчас начинаю следовать инструкциям и рекомендациям,что она дает в своих роликах на ютуб канале. И как говорится, дальше больше 😀 #спорт #присед #фитнес #красивоетело #красивыеспортивныедевушки #красивыедевушки #спортивныедевушкисерпухов #ягодицы #ноги #стройныедевушки #лайки #подписка
  • 9 1 2 hours ago
  • Тренировочка подъехала!
Ягодицы( большой, средний, малый пучок )🌰
Немного скукаты, но это важно сказать!
Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно з...
  • Тренировочка подъехала! Ягодицы( большой, средний, малый пучок )🌰 Немного скукаты, но это важно сказать! Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют, это для начала. Далее, часто вижу в зале девушек, которые выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … 🤷‍♀️ Многие функции, которые выполняют все три пучка не используется, или недорабатываете какую-то из мышц в своих тренировках , и, как следствие, не получаете желаемый вид ягодиц.  Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели. Итак, на простом языке большая ягодичная участвует в разгибании туловища , в разгибании бедра, поворачивает бедро наружу, поддерживает положение тела когда Вы стоите. Средняя ягодичная отводит бедро в сторону, участвует во вращении бедра внутрь и наружу,участвует в выпрямлении туловища Малая ягодичная аналогично средней, обычно они работают вместе. Погнали:💥 Разогрев с резинкой Отведение ноги назад, в сторону Крабик с резинкой 1.Выпады на месте в "Смитте " 2.Плие с гантелей, широкая постановка ног( на видео нет) 2.Румынская, с опорой на одну ногу 3.Жим ногами , узкая постановка ног ( здесь нужно наладить нейромышечную связь между мозгом и мышцами и работать преимущественно ягодицами) 4.Разведение в тренажере ( тоже самое, работаем ягодицами) И не забываем про стрейчинг в конце тренировки. А самое главное хорошо кушать🥚🍳🥗🍲🥩🍖🍣🍛🍝, но не вредной, а полезной и вкусной еды, чтобы Ваши малышки Вас радовали как можно быстрее) Жду обратной связи 💓 Тренируйтесь правильно! #тренировки #тренер #ягодицы #орех #йошкарола #персональныйтренер #тренировкаягодиц
  • 5 0 3 hours ago
  • Добрейший вечерочек!
.
Знаю,видосы заходят меньше!
Но вот хочу тут подвигаться у вас в ленте и у себя в профиле😬!по технике немного #лажка😎,но ду...
  • Добрейший вечерочек! . Знаю,видосы заходят меньше! Но вот хочу тут подвигаться у вас в ленте и у себя в профиле😬!по технике немного #лажка😎,но думаю,вы мне простите?) все с моими любимыми #функциональными #петлями #trx -сила!!! . Итак : . ✅Боковая планка -основа! Вариации :🔘выход в пайк с локтя+ ; 🔘скручивание одной ногой. ✅кранч с локтя с захватом и пронация вниз лицом (говорю своим языком); ✅на бицепс бедра : #велосипед +обычные скручивания и на косые; ✅жабка (ноги врозь) потом ушли на локти +руки, там же пила на локтях! . ✳️Что работает? : Тут история про #баланс, включаются #мышцы #стабилизаторы- #мышцыкора!добираемся до #глубокихмышц не только живота,но и #спины, #ягодицы!А сила и,крепость,так сказать этих самых обеспечивают : ❇️правильную осанку!➡️ ❇️принимают участие во всех движениях! ❇️стабилизацию позвоночника! ❇️удерживают внутренние органы! ❇️правильную технику (да хоть какую-то)при выполнении приседаний с весом или любые #базовые упражнения с отягощениями; ➡️как следствие,риск травм ощутимо снижается! . А это,милые девочки, очень и очень важно ,когда вы хотите накачать себе 🍑 и остаться здоровой,чтоб,допустим позвоночник не высыпался в трусы!И чтоб потом не было «у меня болит спина» ,«мертвая тяга -не моё», «дайте мне лучше #попомахи ,эти все ваши базы не для меня” тому подобное! ❇️в конце концов -красивый живот! #желаемый #пресс!При чем это,в своём большинстве статические упражнения,где лучше уходят объемы,жирок не закачивается,жжется) . Спасибо за внимание)♥️ #всем #здоровыйкор #здоровыйвид #нататре #какчмогла #написала #всемпис #здоровыйфитнес #обожаюtrx !
  • 90 6 4 hours ago
  • .
Добрый день. Отвечаем на второй вопрос нашей подписчицы @kamilabaitliuva . Она попросила отснять видео про тренировку ног. Мы отсняли видео про т...
  • . Добрый день. Отвечаем на второй вопрос нашей подписчицы @kamilabaitliuva . Она попросила отснять видео про тренировку ног. Мы отсняли видео про тренировку ног и бонусом к ногам прокачка ягодиц 🍑 Как говориться два в одном😉 Мы подобрали упражнения, которые выполняются с эспандером. Некоторые из них можно выполнить со своим весом, но с эспандером результата Вы добьётесь гораздо быстрее! А теперь подробнее разберём что же это за упражнения: 1️⃣. Приседания с узкой постановкой ног. При данном упражнении лучше всего работает квадрицепс (4-хглавая мышца бедра), + бонус укрепляем ягодичные мышцы, а если ноги поставить немного шире и немного развернуть носки в сторону, то подключим ещё и бицепсы бёдер! 2️⃣. Выпады. В упражнении работают квадрицепс, задняя поверхность бедра, большие ягодичные мышцы, так же некоторая нагрузка идёт на икры и мышцы стабилизаторы корпуса. 3️⃣. Отведение ноги назад. Хорошее упражнение для проработки ягодичных мышц и бицепса бедра. 4️⃣. Отведение ноги в сторону. Представляет собой отличное изолированное упражнение для прокачки средней и малой ягодичных мышц. Средние и малые ягодичные мышцы хоть и пролегают под большой ягодичной, однако играют важную роль в формировании внешнего вида ягодиц. В частности, они придают ягодицам подтянутый внешний вид. 5️⃣. Ягодичный мостик. В упражнении участвуют ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы кора, икроножные мышцы, так же работает пресс и идёт нагрузка на спину. 6️⃣. Жим ногами (горизонтальный с узкой постановкой ног). Данное упражнение хорошо прорабатывает квадрицепс (особенно его латеральную головку). Так же при данном виде выполнения упражнения работают мышцы пресса. Если ноги немного развести в стороны, то для выполнения данного упражнения в работу подключатся приводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы. Надеемся данное видео и статья стали для Вас полезными и интересными. Отличной Вам тренировки.😉 . . #тренировка #тренировкадома #спорт #ноги #прокачканог #ягодицы #попа #орех #попаорех #эспандер #присед #выпады #отведениеногиназад #отведениеногивбок #ягодичныймостик #горизонтальныйжимногами #пресс #внутриспорта
  • 17 4 4 hours ago
  • Ура-ура🎈🎈теперь я #дипломированныйспециалист 💟
Отличное завершение уходящего #2018 года 😎
Этот год выдался по правде, насыщенным 🤹‍♂️ и всё бл...
  • Ура-ура🎈🎈теперь я #дипломированныйспециалист 💟 Отличное завершение уходящего #2018 года 😎 Этот год выдался по правде, насыщенным 🤹‍♂️ и всё благодаря @wellfitness_company В мае было обучение #PolestarPilates с @tokmakova_natalya , благодаря ей я стала вести тренировки более грамотно, и более осознанно, появилось желание помогать людям 🙏 Так началось моё плавное погружение в знания с @wellfitness_company 🏊‍♀️ Затем был замечательный семинар с @polina_pilates на тему #послеродовоевосстановление . Полине я также благодарна за теплоту, открытость и готовность бесконечно отвечать на наши вопросы - а их было, ох как много!! Женский организм уникален 💜 и очень важно понимать его природу и суметь помочь правильно восстановится... столько интересного, нового и так необходимого было мною услышано, понято и открыто... Ну и как вишенка 🍒 в торте - курс Инструктор групповых программ #игп 🦎🦎 Столько было "волшебных пенделей" и испытаний на прочность, на силу воли..когда уже нет сил ни учить, ни тренить (ведь помимо всего никто не отменял дом, семью и работу) - суметь собраться 🤜 и сделать так как надо, пусть и не всегда с первого раза 😊 Спасибо @doctor_mazitova @natali.ratner за интересные лекции и множество примеров из жизни 👌 Спасибо @ekaterina.prozorovskaya за позитив и веру в нас, но и в то же время строгость 🤗 И спасибо @wellfitness_company - к вам только за реальными знаниями, с профессиональными преподавателями и качественным подходом к работе, тренировкам и фитнесу, в целом 👏👏 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜 #ФитнесСтудияNatTalia
  • 40 4 5 hours ago
  • 👩‍💻АНАЛИЗЫ - какие сдавать? Девочки, именно здоровый гормональный фон отвечает за женственность, красоту, молодость и сексуальность. Гормоны щито...
  • 👩‍💻АНАЛИЗЫ - какие сдавать? Девочки, именно здоровый гормональный фон отвечает за женственность, красоту, молодость и сексуальность. Гормоны щитовидной железы, половые гормоны, уровень витамина Д, железа и сахара в крови - это основные показатели, ради которых обязательно нужно держать "руку на пульсе".Вот список женских анализов, которые нужно сдавать и контролировать ежегодно - сдаю сама и рекомендую подопечным. Сохраняйте: 👇👇👇 ⠀ ✔Тестостерон общий ✔Тестостерон свободный ✔Эстрадиол (девушки сдают на 6-7 день цикла) ✔Прогестерон (на 22-23 д.ц.) ✔Пролактин (не ранее чем через 3 часа после пробуждения натощак) ✔ГСПГ ✔ФСГ (на 6-7 д.ц.) ✔ЛГ (на 6-7 д.ц.) ✔ТТГ ✔Т3 свободный ✔Т4 свободный ✔АЛТ ✔АСТ ✔Ферритин (железо) ✔Витамин Д ✔Общий анализ мочи ✔Общий анализ крови ✔Гликолизированный гемоглобин ("сахар") ✔Общий белок крови ⠀ ‼️Все анализы необходимо сдавать натощак. Минимум за сутки никаких физических и эмоциональных нагрузок, не посещать бани и сауны. На три дня исключить алкоголь. ⠀ ⚠Если анализы не в норме - не затягивайте поход к врачу👩‍🔬 Будьте здоровы и берегите себя!🙏 #тренировка #тренировкаягодиц #ягодицы #попа #тренировканог #спорт #спортзал #фитнес #мотивация #зож #фитнесмотивация #fitness #motivation #instafit #body #fitfam #fitspo #workout #training #gym #fitgirl #fitlife #fitnessmodel
  • 803 22 5 hours ago
  • Небольшое видео с моей сегодняшней тренировки 👉🏼Мотивирую себя становиться лучше 😈
⠀
Вообще, хочется больше снимать для вас видео 😁 но мой люби...
  • Небольшое видео с моей сегодняшней тренировки 👉🏼Мотивирую себя становиться лучше 😈 ⠀ Вообще, хочется больше снимать для вас видео 😁 но мой любимый стесняется снимать в Египте в общественных местах 🙈 Но я постепенно приучаю его. ⠀ Немного повозмущается и сделает. Надо только правильно попросить 😆👌🏽
  • 1157 11 5 hours ago
  • Представьте себе куклу-марионетку, болтающуюся на верёвочке. Потянете за ногу- все её тело изменит положение , а не только нога. Краткое предислови...
  • Представьте себе куклу-марионетку, болтающуюся на верёвочке. Потянете за ногу- все её тело изменит положение , а не только нога. Краткое предисловие)👇😁 ⠀ Вчера была на воркшопе по миофасциальному релизу. С недавнего времени мне безумно интересна эта действительно сложная тема . Которая ещё раз доказывает, что все в нашем организме связано)) и тут это употребляется в самом-самом прямом смысле😂, ведь фасции это мягкие соединительные ткани, которые пронизывают все наше тело. Внутри и вокруг мыщц, сосудов, органов. ⠀ Чтобы было совсем понятно- вспомните белую пленку, когда разделываете мясо или курицу)🐓 Фасции играют важную роль в организме: состоят из коллагена и эластина, которые связывают молекулы воды и обеспечивают скольжение слоев относительно друг-друга ( кожа, мышцы). ⠀ Все фасции нашего организма связаны между собой, вся эта система называется как раз миофасциальная, т.к. связана непосредственно и с мышцами ( мио). ⠀ Вспомнили куклу марионетку? Точно так же и наше тело реагирует на изменение положения. И давно доказано, что наше тело старается изо всех сил поддерживать то положение, которое мы ему задаём. Если мы начинаем сутулиться, скруглять спину, наклоняться вперёд к монитору- пройдет сосвем немного времени и организм запомнит именно это положение. Задняя поверхность тела растягивается и ползёт вверх, соответственно что происходит с передней поверхностью тела? Все сжимается и скрючивается, всё мышечное полотно стремиться вниз, и это не только выпавший живот , но и обвисший второйтретий подборок. ⠀ В идеальном организме фасции мягкие, эластичные, подвижные. Но с возрастом ( и это не за 60 лет , как можно продумать, это и вас уже тоже касается)) и из-за сидячего образа жизни (8- часовой рабочий день, да?) Фасциальная ткань становится тугой, органиченной в движении, и становится она такой именно в скукоженом нашем положении, то есть сохраняет такую вот "неправильную" форму. ⠀ МФР как раз и направлен на то, чтобы размягчить эти ткани, не давать им слипаться между собой, застывая неправильном положении. ⠀ В общем тема действительно интересная и прямо пропорционально сложная, будем и дальше разбираться?😉
  • 337 13 6 hours ago
  • Ягодицы будут гореть и без дополнительного веса
⠀
Обязательно включай звук.
Одного визуального восприятия мало.
⠀
Чтобы получить желаемый результат...
  • Ягодицы будут гореть и без дополнительного веса ⠀ Обязательно включай звук. Одного визуального восприятия мало. ⠀ Чтобы получить желаемый результат от тренировок ягодиц (и в целом), важно сохранять двигательную активность. ⠀ Если активность - три раза в неделю потренировлся и молодец, то простите извините. ⠀ Много двигаешься в течении дня? ⠀ П.с. Это Видео - частичка тренировки курса, который после нового года вырастет в цене до 3000р Сейчас всего 1500р🙊 ⠀ П.с.с Огроменное благодарю за обратную связь друзья 🌹❤ отвечу добрым словом на каждый плюсик
  • 799 96 6 hours ago
  • ⠀🔴19 ЧИСЛА стартует спринтерский предновогодний забег похудения!

НОВЫЙ ГОД НЕ ЗА ГОРАМИ!

Время подводить итоги прошедшего года.

Уверена, что у ...
  • ⠀🔴19 ЧИСЛА стартует спринтерский предновогодний забег похудения! НОВЫЙ ГОД НЕ ЗА ГОРАМИ! Время подводить итоги прошедшего года. Уверена, что у многих из вас было много прекрасных и незабываемых событий в 2018 году. Исполнились многие задуманные желания и появились новые, которые вы пойдете осуществлять в новом 2019 г! ⠀ ⠀ ☝️А было ли у тебя в этом году желание похудеть, изменить свой образ жизни, начать правильно пиьаться и увеличить свою физическую активность ??? Уже конец года, но ни времени ни сил не хватило на это??? Тогда это предложение именно для тебя! ⠀ ⠀ 💥С 19 по 31 число - каждый день ты будешь совершенствовать свой рацион и заниматься 20 мин в день. ⠀ ⠀⛔ Ты скажешь ведь это так мало дней!? Ведь не успеешь похудеть! И я соглашусь. НО САМОЕ ГЛАВНОЕ - ты ,наконец- то начнешь двигаться! И это будет начало в твоем СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ СЕБЯ! Ведь так важно сделать первый шаг! А уже после бурных застолий новогодних праздников ТЫ ПРОДОЛЖИШЬ путь к своему идеалу! Скорее присоединяйся! СТАРТ 19 ДЕКАБРЯ - ФИНИШ 31 ДЕКАБРЯ! Стоимость участия- всего 1000 р. Пиши в комментариях ➕ и я свяжусь с тобой ! #онлайнпохудение #персональныйтренер #ягодицы #пресс #разминка #здороваяспина #мастертренерlifeclub #пп #красота #fitness #lifeclub
  • 80 3 6 hours ago
  • «Женственность» в моем понимании - это плавность движений, уверенный взгляд, гладкость кожи, естественность и ухоженность.
При слове «женственность...
  • «Женственность» в моем понимании - это плавность движений, уверенный взгляд, гладкость кожи, естественность и ухоженность. При слове «женственность» я представляю героиню старого фильма «Голубая лагуна».. длинноволосую естественную нагую красоту. ⠀ А что для вас женственность? С кем или чем происходит первая ассоциация? Не задумываясь, первый пришедший в голову образ 😉 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
  • 445 14 7 hours ago
  • 😔 Прячете обвисшие ягодицы и целлюлит под длинными кофтами 👚 и широкими штанами 👖? В очередной раз делюсь с вами упражнениями, которые помогут с...
  • 😔 Прячете обвисшие ягодицы и целлюлит под длинными кофтами 👚 и широкими штанами 👖? В очередной раз делюсь с вами упражнениями, которые помогут сделать пятую точку вашим главным достоинством 😉. Итак, приступим 👉🏻 гиперэкстензия с круглой спиной. 📌 Это изолированное упражнение отлично нагружает ягодичные мышцы. Техника его выполнения 👇🏻 👉🏻 Настройте тренажёр под себя и расположитесь на нем. 👉🏻 Упритесь бёдрами чуть ниже линии сгиба туловища в валик, сиденье, подушку конструкции. 👉🏻 Сделайте упор ногами в платформу для стоп. Они должны быть прямыми и располагаться параллельно друг другу. Запрещается разводить их внутрь или наружу. В этом случае нагрузка сместится. 👉🏻 Колени должны быть слегка согнутыми в процессе всей тренировки. При полном выпрямлении ног создастся нагрузка на коленные суставы. В нашем случае она должна быть направлена именно на ягодицы. 👉🏻 Разогните спину. Она должна находиться на одном уровне с ногами. Обратите внимание: спина в данном случае округлена. Если полностью её выпрямить, то тренироваться будут сгибатели позвоночника, а не ягодицы. 👉🏻 Руки располагаются по желанию. Можно за головой, можно крест-накрест на груди. Последний вариант наиболее приемлем и удобен. . Надеюсь, данная техническая заметка будет полезна для вас. Отличной тренировки и идеальных вам форм. . С вас 👉🏻 ❤! Делитесь своими впечатлениями в комментариях 🤗
  • 52 4 7 hours ago
  • Самые сильные и выносливые девочки у кого ? 🧐 
У меня !!!🙌🏻💪🏻
На пролом идут, ничего их не останавливает, ни погода, ни обстоятельства 🤸🏻‍♀️...
  • Самые сильные и выносливые девочки у кого ? 🧐 У меня !!!🙌🏻💪🏻 На пролом идут, ничего их не останавливает, ни погода, ни обстоятельства 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️ • С Алисой @alice_f_wonderland работаю совсем недавно, но ее упорство меня впечатляет🌪 Стойко и почти без пререканий, отработала табата-тренировку👌🏻Так держать. Постепенно приближаемся к поставленной цели 🤩 • А до новогодних праздников остаётся совсем немного времени📆 Ты уже успела выбрать наряд,в котором поразишь всех в эту ночь?👗 #табата #ягодицы #тренер #тренерростов #фитнес #функциональныйтренинг #тренировка
  • 37 1 7 hours ago
  • Спагетти с грибами🍴!
#misscoolfitрецепты
Кто поставить смайлик в комментариях, тот завтра по дороге найдет косарик💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚...
  • Спагетти с грибами🍴! #misscoolfitрецепты Кто поставить смайлик в комментариях, тот завтра по дороге найдет косарик💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚! ⠀ Ингредиенты: упаковка спагетти из твердых сортов пшеницы 450 гр. нарезанных шампиньонов 450 гр. замороженного или свежего горошка 2 кабачка 2 зубчика чеснока, измельченного 3 ч.л. тимьяна 1 ст.л. оливкового масла 1 ст. л. рисовой муки соль и перец по вкусу пармезан - Приготовление😘😋😋😋😋: В большой кастрюле в кипящую воду выложите спагетти, грибы, кабачки, зеленый горошек, чеснок, тимьян, соль и перец. Спагетти лучше выбрать потолще, чтобы они не разварились. Убавьте огонь до медленного и варите 8-10 минут, периодически помешивая😎. Смешайте масло и рисовую муку. Снимите спагетти с плиты и дайте постоять 5 минут. Слейте перед этим воду. Влейте масло с мукой и сверху посыпьте тертым пармезаном👍😍.
  • 8 1 7 hours ago
  • Добрый день, мои дорогие!
Сегодня я раскрою секрет кошачьей гибкости 🤗
⠀
Вы тоже невольно задерживаете дыхание, когда видите, какие сложные трюки ...
  • Добрый день, мои дорогие! Сегодня я раскрою секрет кошачьей гибкости 🤗 ⠀ Вы тоже невольно задерживаете дыхание, когда видите, какие сложные трюки умеют выделывать кошки?😯 Эти животные обладают поистиннее невероятной физической подготовкой. ⠀ Всё дело в позвоночнике. Между округлыми позвонками, количество которых зависит от длины хвоста, расположены упругие амортизирующие диски, что обеспечивает лёгкое и плавное вращение позвонков. ⠀ Благодаря особенностям строения позвоночника кошки могут поворачивать своё тело влево и вправо на 180 градусов, поэтому может показаться, что тело животного перекручено. В то время как мы — люди, можем поворачивать своё тело только на 90 градусов. 🤭 ⠀ Структура позвонков кошек отличается от нашей, в плечах и бедрах есть большее количество суставов. Это и делает кошку образом хорошо сложенного и гибкого животного. 👍🏻 ⠀ Как вам такое, хотели бы обладать такой же гибкостью?
  • 58 9 7 hours ago
  • А Вы на все готовы ради своих целей и желаний?
Если бы Вам сказали, больше никогда не ешьте «мусор» и Вы что в 30, что 45 «баба ягодка опять», согл...
  • А Вы на все готовы ради своих целей и желаний? Если бы Вам сказали, больше никогда не ешьте «мусор» и Вы что в 30, что 45 «баба ягодка опять», согласились бы? Каждый для себя принимает различные решения. Кто-то не ест мясо и все животное, кто-то ест мусор и внешне никак не меняется в силу конституции тела, кто-то сидит с кухонными весами и ест по граммам 5-7 раз в день. Каждый выбирает своё. И у каждого качество жизни тоже разное)) Я думала меня будет тянуть на мусор (хоть иногда), но я абсолютно стала к этому хладнокровно относиться. Моя цель для меня стала превыше всего. Я несколько раз начинала и по тем или иным причинам останавливалась. То восстановление,то больнички. А начала с нуля и как положено. 1. Тренер ( чтобы снова не поколечиться, во-первых, чтобы был контроль во всем постоянно, во-вторых) 2. Грамотно расставленные тренировки в теч.недели (сейчас их 5) 3. Качественное питание 4. Витамины,минералы и прочее 5. Сон (но с ним я пока ещё воюю) В таком ритме жизни мне на данный момент комфортно, но порой не хватает ресурсов на всю жизнь, не только «зальную». Думаю,и это поправимо)) Если очень захотеть,можно в космос,как говорится😝👌🏻 #тренировки #тренер #онлайнтренер #тренировкионлайн #бицепс #трицепс #квадрв #дельты #ягодицы #попаорех #зал #спорт #велнесс #пп #зож #спортпит
  • 29 0 8 hours ago
  • Была объёмная тренировка на ягодицы/бицепс бедра. У подопечной @_lr.an__ нереально крепкие 💪🍑 Список проделанной работы: 
1.) Тяга Трэп-грифа (ба...
  • Была объёмная тренировка на ягодицы/бицепс бедра. У подопечной @_lr.an__ нереально крепкие 💪🍑 Список проделанной работы: 1.) Тяга Трэп-грифа (база) 50кг/3п/12р 2.) Выпады со штангой. 3п/12р 3.) Подъём корпуса стоя на коленях в упоре. 3р/12 4.) Ягодичный мостик тренажёре. 3п/12р 5.) Сгибание ног в тренажёре. 3п/12р #limefitnessoren @alex.trener
  • 29 5 8 hours ago
  • А вы уже слышали про новый хит в области фитнеса? .
.
5 причин, которые заставят забыть о покупке абонемента в тренажерный зал и начать заниматься ...
  • А вы уже слышали про новый хит в области фитнеса? . . 5 причин, которые заставят забыть о покупке абонемента в тренажерный зал и начать заниматься с фитнес-резинками . 1. Занятия где угодно и когда угодно! . Всего 30 минут в день — эффект как от полноценного занятия в зале. Не нужно покупать абонемент и работать с тренером: всё можно делать не выходя из дома. Достаточно выполнять комплекс базовых упражнений с фитнес-резинками, и через месяц можно наслаждаться желанной фигурой. . 2. Прощай кардио! Фитнес-резинки сжигают жир . Гантели созданы для того, чтобы подкачать мышцы. Фитнес-резинки решают еще одну проблему: лишний вес. Наконец можно заменить ненавистные кардио тренировки на спокойные упражнения с эспандером. Эффект будет только лучше! . 3. Эффективность в два раза выше, чем в тренажерном зале! . Фитнес-резинки позволяют равномерно распределить нагрузку на мышцы. Это значит, что во время упражнений прорабатываются абсолютно все зоны. Следовательно, для достижения того же результата потребуется в 2 раза меньше времени. . 4. Одна резинка заменит десятки тренажеров! . Фитнес-резинки прорабатывают любые зоны: ноги, ягодицы, руки, спину. Они эффективны там, где невозможно применять гантели. С ними можно придумать бесконечное количество упражнений, которые в комплексе создадут тело мечты. . 5. Безопасный спорт у вас дома . Использование резинок гарантирует безопасность для связок и сухожилий: получить травму практически невозможно. Мышечная нагрузка плавная и равномерная — резинки отлично подходят для домашних занятий. . . #фитнесрезинка #кокшетау #фитнес #спорткокшетау #спорт #фитнесрезинкикокшетау #мода #стиль #похудение #какпохудеть #тело #живот #спина #ягодицы #руки #ноги #осанка #пресс #зож #мызазож #экспандеры #экспандеррезинки #sport #sportstyle #fitnes #девушки #парни #молодость #сила
  • 3 0 8 hours ago
  • ТРЕНИРОВКА НА РУКИ☺️
#moreva_тренит ⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
Так много вопросов про руки! Самая лучшая тренировка, которую я нашла😻
Признаться честно, моя самая п...
  • ТРЕНИРОВКА НА РУКИ☺️ #moreva_тренит ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Так много вопросов про руки! Самая лучшая тренировка, которую я нашла😻 Признаться честно, моя самая проблемная зона — руки. Поэтому я всегда стараюсь поддерживать их в хорошем состоянии. Тем, кому не нравится состояние своих мышц на руках — самое время позаниматься, причём, сделать вы можете это с помощью домашних принадлежностей. Сохраняйте и вперёд к мечте!❤️🤟🏻
  • 284 17 8 hours ago
  • ФИТНЕС - РЕЗИНКИ🔥
.
🔹️В наборе идет четыре мини ленты разной нагрузки
.
🔹️Материал резинок: 100% натуральный латекс
.
🔹️Ленточный эспандер обла...
  • ФИТНЕС - РЕЗИНКИ🔥 . 🔹️В наборе идет четыре мини ленты разной нагрузки . 🔹️Материал резинок: 100% натуральный латекс . 🔹️Ленточный эспандер обладает компактными размерами, проблем с хранением не возникнет . 🔹️Регулярные тренировки с фитнес лентами позволят вам обзавестись желаемой фигурой и дать телу необходимую для жиросжигания нагрузку. . Длина - 25 см (по окружности - 50 см ). Ширина - 5 см. Нагрузки по цветам при растяжении в 3,5 раза: красный - 0.5 мм., 4 кг.; синий - 0.7 мм., 8 кг.; зеленый - 0.9 мм., 12 кг.; черный - 1.1 мм., 16 кг. . Красная - самая легкая резинка, тоненькая. Подойдёт для новичков в фитнесе. . Синяя - немного жестче, чем зеленая и соответственно плотнее по качеству (также подойдет для начинающих). . Зеленая - заметно жестче предыдущих резинок, подходит для продвинутого уровня подготовки. . Черная - самая жесткая резинка; руками её растянуть практически невозможно; подходит для усиленной тренировки ног. . Такие резинки очень удобны для занятия спортом в домашних условиях. И хочу сказать, результат от таких тренировок чувствуется. Во время упражнений мышцы начинают гореть, чувствуется как они напрягаются. За месяц вполне можно подтянуть форму ног, используя такие резиновые ленты . . . #фитнесрезинка #кокшетау #фитнес #спорткокшетау #спорт #фитнесрезинкикокшетау #мода #стиль #похудение #какпохудеть #тело #живот #спина #ягодицы #руки #ноги #осанка #пресс #зож #мызазож #экспандеры #экспандеррезинки #sport #sportstyle #fitnes #девушки #парни #молодость #сила
  • 11 0 8 hours ago
  • Как прошли выходные??⠀⠀
Соскучились по мне??⠀⠀
А ваш пресс??😊⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Как и обещала, завтра тренируемся по системе Табата.⠀⠀
Если кто незнаком ещ...
  • Как прошли выходные??⠀⠀ Соскучились по мне??⠀⠀ А ваш пресс??😊⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Как и обещала, завтра тренируемся по системе Табата.⠀⠀ Если кто незнаком ещё с такими тренировками, то Табата – это интенсивная небольшая тренировка, которая ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже тогда, когда тренировка окончена в течение последующих 48 часов.⠀⠀ ⠀⠀ Для завтрашней тренировки скачайте на телефон бесплатное приложение «Табата таймер» и установите на нем следующий порядок:⠀⠀ ⏱ 20 секунд работы⠀⠀ ⏱10 секунд отдыха⠀⠀ ⏱ 8 циклов ⏱ 4 СЕТа Тренироваться будем следующим образом: Каждое упражнение - это СЕТ, выполняем каждый СЕТ ровно 4 минуты (20 секунд интенсивной работы, 10 секунд отдыха).⠀ После выполнения первого СЕТа, мы отдыхаем 1-2 минуты, после чего приступаем ко второму СЕТу.⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ День 8.⠀⠀ Итак, в понедельник нас ждут:⠀⠀ ⠀⠀ ✔️ Скручивания ⠀⠀ ✔️ Скручивания с поднятыми ногами ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ Наклоны таза в планке⠀⠀ ✔️ Классическая планка⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Тренировка займёт не более 25 минут.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ВАЖНО!⠀⠀ ❗️Выдох на усилие.⠀⠀ ❗️Во время выполнения работаем ещё и головой - не только физически, но и мысленно включаем в работу наш пресс.⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ P.S. Девочки, все понятно объяснила??⠀⠀⠀⠀ Или остались какие вопросы по тренировке??⠀⠀ Пишите ⬇️⬇️⬇️⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #табата #жиросжигающаятренировка #скороновыйгод #марафон #бесплатныймарафон #марафондляпохудения #качаемпресс #упражнениянапресс #sataika_марафон #пресс #похудеть #скороновыйгод #ягодицы #упражнениенаягодицы #упражнениянаноги #силоваятренировка #круговаятренировка #фитнессмалышом #похудетькновомугоду
  • 41 3 9 hours ago
  • актуалочка 🌵🦘
  • актуалочка 🌵🦘
  • 491 3 9 hours ago
  • Чтобы худеть, нужно питаться с ДЕфицитом калорий и тренироваться, а чтобы набирать мышечную массу, нужно питаться с ПРОфицитом калорий и тоже трени...
  • Чтобы худеть, нужно питаться с ДЕфицитом калорий и тренироваться, а чтобы набирать мышечную массу, нужно питаться с ПРОфицитом калорий и тоже тренироваться, то есть выходит, что тренироваться нужно по-любому, какие бы вы перед собой цели не ставили. 💯😘 🤸‍♀️Силовые тренировки в зале  довольно-таки энергозатратный вид тренинга, это связано с тем, что подъем тяжестей активизирует мощный гормональный отклик в организме, который запускает процессы жиросжигания или наращивания мышечной массы в течение 24-36 часов после самой тренировки. тренировки с отягощением 💪🏻помогут вам не только сжечь жир, но еще и ускорить ваш обмен веществ на 15-20% и избавиться от целлюлита.В среднем занятия в тренажерном зале позволяют сжечь 360 - 540 ккал. При весе в 50- 70 кг. При весе в 80-90 кг. показатели будут 600- 700 ккал. в час. Конечно, эти расчеты приблизительные. Прыгая на скакалке, вы можете сжечь от 7,4 до 7,7 ккал на 1 кг веса за 60 минут. То есть, на примере девушки весом в 60 кг, мы производит несложный подсчет:🏋️‍♀️ Расход калорий во время прыжков на скакалке = 60 х 7,7 = 462 ккал/час. Беговая дорожка., расход энергии зависит от массы тела, скорость и времени, уклона дорожки. Быстрая ходьба 200- 300ккал в час. Пол часа 100-150. Бег средний с остановками 400- 500ккал.в час . Интенсивный бег 600-800 в час.При приблизительных расчетах за 45 мин силовой тренировки плюс 15 мин беговой дорожки расход ккал составит 575. И конечно не забываем о соблюдений диеты. 💥Во время выполнения рутинной домашней работы по хозяйству организм человека все так же активно тратит энергию..Эти показатели очень индивидуальны и зависят от вашей повседневной деятельности и вида работы.👍🏻В течении дня человек ежеминутно затрачивает энергию на выполнение различных действий. первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активности. ☝️ #тренеронлайн #фитнестренер #фитнесбикини #мотивация #зож #правильноепитание #fitnessmotivation #fitnestraining #ягодицыгорят #ягодицы #transformation #ярославль #ярославльфитнес #ярославльспорт
  • 12 0 11 hours ago
  • Сразу видно мою религиозную принадлежность — слова @tyabinadarya565 
Дыхание во время выполнения упражнений, важно ли!?🤔
Все ведь знают, что эритр...
  • Сразу видно мою религиозную принадлежность — слова @tyabinadarya565 Дыхание во время выполнения упражнений, важно ли!?🤔 Все ведь знают, что эритроциты доставляют О2 клеткам, а забирают СО2🤓 Вот это как раз та ситуация! При плавном опускании снаряда, сопротивление притяжению Земли идёт вдох. Клеткам доставляют О2, для того чтобы их митохондрии благодаря циклу Кребса «сотворили» несколько молекул АТФ Вот самый Этакий момент! Всё О2 им помог, теперь он превратился СО2. Клетки его отдают эритроцитам. В клетках уже присутствуют «новосотворенные» АТФ. Пришла пора поднимать вес, преодолеть притяжение Земли и тут клетки кормят мышцы «новосотворенными» АТФ, а О2 который помог «сотворить» эти АТФ, но превратился в СО2 выходит обратно в окружающую среду🙆 Если будет происходить все наоборот, как я буду преодолевать притяжение Земли, чтобы что то поднять😕
  • 28 3 13 hours ago